Fit For Fun



richtig Aufwärmen zum Beispiel vor dem Joggen:
1. Übung Beine grätschen und die Arme weit nach oben strecken, als wollten Sie etwas von einem hohen Regal herunterholen und es wieder hinauflegen. gym1
2. Übung gym2 Im Stand die Arme schräg nach vorne strecken. Dann mit lockerem Armschwung in die Hocke federn und wieder in die Ausgangsstellung zurückkommen (5 bis 6mal wiederholen).
3.Übung Mit gegrätschten Beinen und lockeren Armen den Oberkörper nach links und rechts schwingen, dabei weit ausholen, so als wollten Sie mit einer Sense das Gras mähen. gym3
4. Übung gym4 Die Arme seitwärts strecken und 3 bis 4mal nach vorne kreisen, dann nach hinten.
5. Übung Die Hände auf die Hüften legen, dabei zeigen die Ellbogen nach außen. Jetzt 3-4 Halbdrehungen nach links und nach rechts machen. gym5
6. Übung gym6 Schnelle Kniebeugen. Der Schwung vom "Runtergehen" wird für das Aufstehen augenutzt.
7. Übung Die Schultern werden abwechselnd vorwärts und rückwärts im Kreis gedreht. gym7
8. Übung gym8 Schatten boxen, als wollten Sie mit jemanden kämpfen.
9. Übung Die Arme hinter dem Kopf verschränken und den Körper zur Seite neigen. 2 bis 3mal links, dann rechts. gym9





Fit im Sitzen:

Im Büro zwischendurch, am Feierabend oder bei der Rast mit dem Auto tun die folgenden Übungen gut, halten frisch und fit.




  • Rundblick
  • Kopf von einer Schulter zur anderen kreisen und zurück, niemals nach hinten.
  • Gefesselte Hände
  • Hände auf dem Rücken fassen, Schultern weit nach vorn und dann so weit wie möglich nach hinten ziehen. Aufrecht sitzen bleiben.
  • Wirbelturnen
  • Hände im Nacken. Ellenbogen nach hinten gedrückt. Drehen des Oberkörpers abwechsenlnd links und nach rechts.
  • Katzenbuckel
  • Hände auf den Oberschenkeln, Kopf und Brust langsam nach unten senken - so weit es geht. Dann langsam , Wirbel um Wirbel, Rücken aufrichten und schließlich Brust nach vorn schieben (leichtes Hohlkreuz).
  • Klavierübung
  • Hände in Schulterhöhe vor sich halten. Zur Faust ballen und dann abwechselnd kräftig spreizen. Rhythmisch üben, zum Beispiel entsprechend dem Cha-Cha-Cha.
  • Größer werden
  • Im Sitzen (geht aber auch im Stehen) mit einem Arm hochrecken und so hoch als möglich reichen. Dabei um jeden möglichen Millimeter höheres Recken bemühen. Einmal links, eimal rechts.
  • Händedruck
  • Rechte Hand umschließt linke so wie bei einem Händedruck. Beide Hände drücken mit voller Kraft aufeinander. Auch Arme und Schultern sind angespannt. Bis 7 zählen, dann lockern.
  • Beinschere
  • Beine im Sitzen ausstrecken und knapp vom Boden abheben. Dann langsam abwechselnd die gestreckten Beine anheben.
  • Popotrimmen
  • Auf die Kante des Stuhls setzen. Pomuskeln so fest anspannen und zusammenziehen, daß dadurch der Körper ein paar Millimeter hochgehoben wird. Bis 7 zählen dann lockern.
  • Heißer Stuhl
  • Grundsätzlich mit einem Bein aufstehen (abwechselnd links und rechts). Dabei den einen Fuß knapp vom Boden heben und mit der Kraft des anderen Beines aufstehen.



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