- Rundblick
|
Kopf von einer Schulter zur anderen kreisen und zurück,
niemals nach hinten. |
- Gefesselte Hände
|
Hände auf dem Rücken fassen, Schultern weit nach vorn und
dann so weit wie möglich nach hinten ziehen. Aufrecht sitzen bleiben. |
- Wirbelturnen
|
Hände im Nacken. Ellenbogen nach hinten gedrückt. Drehen
des Oberkörpers abwechsenlnd links und nach rechts. |
- Katzenbuckel
|
Hände auf den Oberschenkeln, Kopf und Brust langsam nach unten
senken - so weit es geht. Dann langsam , Wirbel um Wirbel, Rücken
aufrichten und schließlich Brust nach vorn schieben (leichtes Hohlkreuz). |
- Klavierübung
|
Hände in Schulterhöhe vor sich halten. Zur Faust ballen und
dann abwechselnd kräftig spreizen. Rhythmisch üben, zum Beispiel
entsprechend dem Cha-Cha-Cha. |
- Größer werden
|
Im Sitzen (geht aber auch im Stehen) mit einem Arm hochrecken und so
hoch als möglich reichen. Dabei um jeden möglichen Millimeter
höheres Recken bemühen. Einmal links, eimal rechts. |
- Händedruck
|
Rechte Hand umschließt linke so wie bei einem Händedruck.
Beide Hände drücken mit voller Kraft aufeinander. Auch Arme und
Schultern sind angespannt. Bis 7 zählen, dann lockern. |
- Beinschere
|
Beine im Sitzen ausstrecken und knapp vom Boden abheben. Dann langsam
abwechselnd die gestreckten Beine anheben. |
- Popotrimmen
|
Auf die Kante des Stuhls setzen. Pomuskeln so fest anspannen und zusammenziehen,
daß dadurch der Körper ein paar Millimeter hochgehoben wird.
Bis 7 zählen dann lockern. |
- Heißer Stuhl
|
Grundsätzlich mit einem Bein aufstehen (abwechselnd links und
rechts). Dabei den einen Fuß knapp vom Boden heben und mit der Kraft
des anderen Beines aufstehen. |